1 冲肩俯卧撑8个到10个，做4到6组（可能一开始做下去还起不来，可以慢慢冲肩练习）2 团身每组15到30s，4到6组（这个不是一开始每个人都可以的，建议在瑜伽垫或床上练习，撑不住也不...
一口气100个能下来，基本上就没问题了，或者是坚持锻炼的，也能行。我的建议是坚持锻炼分组做，每组二十...
俄式俯卧撑需要至少做6个引体向上的臂力，200个仰握起座的腰力，300个下蹲的腿力和哑铃划船28KG的背力，还要诸多技巧、身体协调性。就连我都才能做10来个，不是力...
1 1、先练俯卧撑，普通俯卧撑可以做三十个左右，就可以练腰间俯卧撑，腰间俯卧撑是由双手放在靠近腰部的地方的俯卧撑。2 2、腰间俯卧撑是可以做十个左右，就可...
动作要领:当分腿能达到15秒时,就可以尝试将腿并拢,完成标准的俄式挺身俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑的难度极大,所以要循序渐进进行练习。此外,要做好热身和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬...
说到兵哥哥，最让大家记忆犹新的是他们的徒手训练做俯卧撑每天300个俯卧撑，非常的轻松完成，但对于一般的普通人来说能做10个以上的都算不错了。这位兵哥哥来自于以色列，目前是在...
今天我们说说怎么达到俄挺的4个必备条件吧！一、臂力和腕力 俄挺就是以臂力和腕力来支持全身的重量，对比俯卧撑来说俄挺的负担更重受伤风险也较大，所以我们必须锻炼出过人的臂力和...
小编这就分享下锻炼的方法,练习俄挺也是有前提条件的: 俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力 第一阶段 TuckPlanche(团身稳定):每组维持...
在练团身俄挺之前,建议具备以下力量基础再去尝试: 🔘 标准俯卧撑20个 🔘 标准引体向上5-10个 🔘 平板支撑60秒 + 🔘 靠墙倒立15秒 👀 - 训练时每个动作做3-5组,每组15/30秒的维持,组...
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 下页 |
| 回顶部 |